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Amigos da nutrição

Nutrição na Atividade Física


        *Melhorar a performance; 
       * Prevenir a hipoglicemia e os sintomas relacionados a ela;
    * Evitar a fome;
      * Fornecer energia para o treino.


Durante a atividade física se cuide !!
Aí vão algumas dicas para auxiliar num bom desempenho na prática de atividade física.

Lembrando sempre que para cada atividade física realizada, devemos buscar a orientação de um profissional de Educação física e para um planejamento alimentar adequado à sua atividade física, procure um Nutricionista. 

 - Pré-treino:

Algumas dicas são fundamentais para garantir um bom desempenho. As refeições antes do exercício são uma extensão do programa de treinamento.  
O consumo moderado dos carboidratos é a melhor dica!  
Moderar na ingestão de alimentos com alto teor de gordura, proteínas e fibras. Isso porque, os carboidratos permanecem no estômago por pouco tempo, sendo rapidamente digeridos e absorvidos, então são considerados o combustível ideal para a pratica de atividade física.Tenha cuidado com alimentos ricos em açúcar (mel, balas, doces e refrigerantes), esses alimentos podem provocar um aumento rápido da glicose sanguínea. E desta forma, provocar uma resposta imediata da insulina. E como consequência, você pode ter hipoglicemia e sensação de fraqueza durante o treino.

Horários e sugestões de alimentos antes da atividade física:

- 3 ou mais horas antes:  Regulador: suco de frutas / frutas frescas / fruta / legumes e folhas  Energético: biscoitos / torrada / bolos simples / cereais / batata / arroz / macarrão  Construtorqueijo / iogurte desnatado / sorvete de massa light / frango / peixe / peito de peru.  

- 2 a 3 horas antes: Regulador: Suco de frutas / frutas frescas / fruta + Energético: pães / biscoitos / bolo simples (sem cobertura adicional) / torrada.  
- 1 ou 2 horas antes: Regulador: Suco, frutas frescas ou fruta.


- Durante o treino:

• A hidratação é fundamental,  a cada 15 – 20 minutos de exercícios e a partir de 1 h de exercício: 600 – 1200 mL de líquidos/ hora ;
• O carboidrato é essencial como repositor energético e no retardo da fadiga, a concentração ideal de carboidrato para hidratação: 6 – 8%;
• Pesar antes e após a competição ou treinamento é um procedimento simples e efetivo para determinar o quanto de líquidos deve ser ingerido.


 - Pós- treino:

Após uma hora de atividade é fundamental que ocorra a reposição carboidratos. Segundo as Diretrizes da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (2003), a proporção ideal deve ser de 30 a 60 gramas por hora. Essa reposição pode acontecer sob a forma de alimentos ou suplementos, e esses devem ser de fácil digestibilidade, de forma a não promover a interrupção da prática e não atrapalhar a prova ou treinamento.

A alimentação equilibrada, colabora em muitas coisas:
fadiga, fraqueza muscular, favorecimento do sistema imune e dos ritmos circadianos. 

Não deixe seu corpo sentir fome e sede! 
A Fome é sinal de Hipoglicemia e a Sede de Desidratação.